[...] kurczak -warzywa trening act 3/4x w tygodniu, w dni, w które nie act, to hiit 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 3. podciąganie się na drążku - plecy 4.rozpiętki na leżąco - klatka 5.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch 6.wyciskanie do góry - naramienne 7.obracanie [...]
[...] glowy jako ze jest mniej kontuzjogenne Triceps: -ściąganie wyciągu 2s /ok Nogi: -przysiady 2s /ok -wyprost nóg na maszynie 2s /ok +lydki 2s wspiecia na palce max Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s / szerokim nachwytem -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) / unoszenie tulowia z opadu lub tzw.Dzien dobry Biceps: -uginanie ramion ze [...]
[...] większa niż barki łokcie idą pod kątem ok 45 stopni. Możesz też robić pompkę z martwego punktu. 4. Tak łopatki ściągnięte i łokcie też nie prowadzone zbyt szeroko podobnie jak w pompce ok 45 stopni. 5. I tak ma być podciąganie jest ciężkie. 6. Tutaj stosujesz upadek techniczny jak tylko nie jesteś w stanie utrzymać pozycji technicznej kończysz.
Dzień 64 - Klata + Biceps Było fajnie, a ćwiczenia: WL - 3 serie po 45kg, 50 i 55kg. :) Wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie po 8kilosów na sztangielce Rozpiętki - 3 serie po 6,5kg na sztangielce Dipsy - 2 serie 7,6 powtórzeń Uginanie ramion młotkowym - 2 serie 8kg na sztangielce, 10,8, na rękę Podciąganie podchwytem wąsko - 2 serie [...]
Podobno mozna wrzucac tu swoje plany treningowe i ktos bedzie mogl doradowac. Chodzi mi o to ze zaczalem od niedawno chodzic na silownie w celu zgubienia zbednych KG no i sie udalo. Przy pomocy kilku srodkow takich jak : LIPO 6, PVL Whey Maxx, Carbo OLIMPU, BCAA firmy ON. Stracilem okolo 5 kg. Ponizej przedstawie trening jaki wykonywalem, [...]
zwlaszcza ze jest poczatkujacym to na pewno ponizej 100 kg nie schodzi :) pomijajac juz ten fakt ze u poczatkujacego ze słabymi wynikami , serie sie kumuluja i zadziałaja tylko na plus a nie te smieszne załosne 2,3 czy 4 seryjki. Siad(pelny oczywiscie) i martwy ciag 100kg zrobie, ale 1-2 powtorzenia. Zdecydowalem sie na cos takiego: A Nogi: [...]
[...] sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s [...]
[...] (jakby troszkę lepiej) Składanka uginanie/high pull 20,25,30kg x 8, 32.5kg x 3 (bolało %-) ) Sprinty na bieżni - szkoda słów. --------------------------------- Nieco obniżyłem ciężar roboczy do dipsów, poszło spokojnie. Wyciskanie i podciąganie ok. Biceps słaby jak zwykle. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-10-24 18:41:35
Dzisiaj pierwszy trening w warunkach domowych. Trening obejmował plecy i biceps a trenując w domu bez wyciągów ciężko coś na te plecy wykombinować. Jednak nie poddałem się i coś tam porobiłem a nawet poczułem. Wywołaliście wilka z lasu i czuję wczorajszy brzuch a najbardziej boli mnie z prawej strony 3 palce pod klatką i 2 palce od środka brzucha. [...]
[...] nóg w leżeniu 5*5 3. Wspięcia na palce 4*M Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klaty 5*5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*5 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8 /jak się ima podciąganie na trening na siłe będę robił z obciążeniem, ale wszystkie serie, czy ostatnie 2? Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-19 21:37:49
Brzuch przed treningiem osłabi Cie w dalszych ćwiczeniach i może doprowadzić do kontuzji. Rozpisz trening łącznie z dniem nóg. Jak chcesz nogi osobno to lepiej push-pull-legs. Dodatkowo wznosy bokiem na 5 powtórzeń to lipa. Żeby nie rozwalać Twojego planu proponuję: 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga podchwytem 5x5 [...]
[...] względu nadal będę/chcę/muszę go wzmacniać. biceps - robić będę i robię nie dla samego bicepsa - ale dlatego, że mi to do pewnego przynajmniej momentu ułatwi sprawniejsze podciąganie podchwytem, bo w tym momencie to on mnie trochę też tutaj ogranicza. dla mnie też fajną rzeczą jest poznawanie tutaj nowych rzeczy - dziwna maszyna ni pies ni [...]
Poniedziałkowy trening Klatka+biceps C&J 2s. po 8x (50kg) Sztanga na ławce prostej 3s. po 10x (45kg) Przenoszenie hantli nad głowe 3s. po 12x (15kg) Podciąganie podchwytem 3s.po 13x Arnoldki 3s. po 12x (10kg) Pompki na poręczach 3s. po 15x (Przy drugiej serii chrupnał mi delikatnie lewy nadgarstek;-]) Modlitewnik sztangą 3s. po 12x [...]
dzienki wielkie to od praktycznie juz jutra polece a np zamiast Skos w dół , dal bym wyciskanie na prostej mozna bylo by ? zobacz jak by to wygladało PON serie 2x8 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki za karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi [...]
[...] plecy Na początku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tył barków 1. Seria łączona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za głowę leżąc na ławce 15 powtórzeń podciąganie nachwytem z ciężarem pozwalającym na 4-6 powtórzeń max 2. Wyciąg pionowy 4serie po 12powtórzeń 3. Wyciąg poziomy 4 serie po 12 powtórzeń Dzień 3 barki+ nogi [...]